Cara mengecilkan paha dan betis

Cara Mengecilkan Paha dan Betis | Tutorial Praktis

Lewat situs sederhana ini, kami akan mencoba menyajikan panduan, tutorial, tips dan cara mengecilkan paha dan betis yang bisa anda coba sendiri dirumah.

Sebelum dimulai..

Pernahkah Anda berkaca di cermin, mendapati lingkar paha dan betis yang besar sehingga mengganggu penampilan Anda, mengakibatkan Anda kurang percaya diri?

Pernahkan Anda mendambakan memakai rok mini , dress mini, atau celana pendek sambil memamerkan kaki paha Anda yang langsing dan kencang?

Jika Anda ingin memiliki kaki yang jenjang, paha yang kencang, dan betis yang berbentuk indah, sebetulnya tidaklah terlalu sulit, asalkan Anda tahu cara nya dan bisa dilakukan secara benar.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa anda lakukan demi mendapatkan Paha dan Betis yang langsing.

Cara Mengecilkan Paha yang Besar

1. Kurangi asupan kalori untuk bentuk tubuh proporsional

cara mengecilkan paha dan perut
via pixabay.com

Anda harus tahu bahwa pengecilan bentuk tubuh juga harus secara proporsional. Proporsional di sini bertujuan supaya bentuk tubuh secara keseluruhan terlihat seimbang, tidak terlalu besar di bagian tertentu dan juga tidak terlalu kecil dibandingkan ukuran bagian tubuh lainnya. Bentuk tubuh yang proporsional juga bermanfaat dalam menopang postur tubuh Anda dan memberikan Anda kepercayaan diri lebih. Untuk mengecilkan bagian tubuh, misalnya paha, tentu saja harus dibarengi dengan pengurangan berat badan.

Bila Anda mengurangi asupan kalori Anda sebesar kira kira 500-1000 kalori per hari nya, tentu berat badan Anda akan berkurang secara perlahan-lahan, sekitar 0,5- 1 kg per minggu. Ingat, pengurangan berat badan tidak boleh terlalu cepat dan drastis ya. Otomatis, kalau berat timbangan Anda berkurang, pasti lemak –lemak di bagian tubuh seperti di paha Anda akan terbuang dan lingkar paha pun pasti menyusut.

2. Tambah massa otot dengan latihan beban (Weight Training)

olahraga mengecilkan paha dan perut
via popsugar.com.au

Tahukah Anda bahwa bila Anda mempunya massa otot yang cukup banyak di dalam tubuh, massa otot akan sangat membantu membakar kalori di dalam tubuh Anda dibanding jaringan lemak. Massa otot selain menambah kekuatan dalam tubuh Anda, juga bermanfaat dalam mempercepat proses pembakaran tubuh.

Bagaimana caranya menambah otot dalam tubuh Anda? Salah satunya adalah dengan berolahraga beban (weight training). Olahraga beban terutama untuk bagian kaki akan menambah otot sekaligus mengencangkan bentuk paha Anda.

Paha Anda yang tadinya terlihat agak bergelambir, pasti nya akan terlihat lebih kencang dengan latihan beban, dan otomatis dengan otot yang mengencang pasti akan terlihat lebih kecil. Latihan beban yang bisa Anda lakukan sehari-hari adalah gerakan squat, lunges, leg-press ( menggunakan mesin di gym), dan side kick.

3. Cara Mengecilkan Paha dengan olahraga kardiovaskular

Cara mengecilkan paha dan betis
via pixabay.com

Olahraga kardiovaskular lebih bertujuan untuk membakar kalori dibandingkan membangun massa otot. Olahraga kardio sangat baik sebagai pengimbang latihan beban ( weight training) Anda. Dalam setiap sesi kardio, pembakaran dalam tubuh akan terjadi dan bila dilakukan secara rutin, lemak-lemak dalam badan akan pelan-pelan terkikis.

Olahraga kardio seperti jogging atau jalan kaki juga bagus untuk melatih kekuatan kaki. Otot kaki dan paha merupakan otot yang cukup besar dalam tubuh Anda, bila Anda sering jogging, paha Anda akan lebih kuat, kencang dan terlihat lebih berbentuk. Lakukan latihan kardio ini sebanyak 3 kali seminggu minimal 30 menit.

4. Naik-naik ke puncak gunung

cara mengecilkan paha
via pixabay.com

Yah istilah di atas bukan berarti Anda secara harafiah harus mendaki gunung Merapi atau Semeru yah…maksudnya adalah latihan mendaki, baik dilakukan di gym seperti menggunakan mesin stepper atau treadmill dengan menambah kemiringan atau incline, itu juga bisa dilakukan. Inti nya , latihan ini akan mempercepat detak jantung Anda, yang kemudian bermanfaat dalam menggerakan proses metabolism dan pembakaran lemak dalam tubuh Anda.

Alternatif lain untuk mengecilkan paha juga bisa menggunakan mesin sepeda di gym, atau ikuti kelas spinning yang banyak di fitness center belakangan ini. Jangan ragu untuk menambah kemiringan/incline nya. Memang sih awalnya Anda akan terengah-engah dan berasa seperti kehabisan nafas, tapi badan Anda pasti akan menyesuaikan. Kalau sedang liburan ke suatu tempat misalnya sedang ke Puncak atau Bandung, tidak ada salahnya berjalan kaki santai sambil trekking ke bukit atau puncak gunung sambil menikmati keindahan alam. Latihan seperti ini sangat bermanfaat juga membentuk otot kaki dan mengencangkan paha luar, paha dalam dan bokong Anda secara alami.

5. Protein sebagai salah satu cara mengecilkan paha

cara mengecilkan paha
via pixabay.com

Tingkatkan asupan protein Anda, bisa itu protein hewani maupun nabati. Makanan seperti daging sapi, ayam, turkey, ikan, telur, tahu, tempe , kacang-kacangan dan susu protein bisa dijadikan pilihan menu makanan sehari hari Anda.

Kenapa protein? Karena protein sangat baik dalam membentuk massa otot dan memperbaiki kerusakan jaringan tubuh. Bila Anda olahraga beban, dengan asupan protein yang baik, maka massa otot Anda akan lebih cepat terbentuk. Kurangi asupan gula dan karbohidrat sederhana. Kombinasikan menu protein dengan serat, maka kombinasi makanan tersebut akan lebih bermanfaat untuk memberikan energi dan nutrisi ke dalam tubuh Anda.

6. Perbanyak minum air putih

cara mengecilkan paha dalam 3 hari tanpa olahraga
via pixabay.com

Seringkali di restoran kita suka lupa memesan air putih dan malah cenderung memilih minuman lain yang manis-manis seperti softdrink . Tahukah Anda , asupan gula yang tinggi tanpa kita sadari akan tertimbun sebagai lemak di dalam tubuh, dan lemak itu seringkali menempel di paha kita? Karena itu, pilihlah minum air putih dan hindari minuman yang manis-manis. Minum air putih sering-sering, dan bila anda minum segelas air putih sebelum makan, itu juga akan membantu menjaga nafsu makan Anda sehingga tetap terkontrol.

7. Tidur yang cukup juga membantu mengecilkan paha

Cara mengecilkan paha secara alami
via pixabay.com

Kurang tidur akan membuat Anda letih dan tidak bergairah di siang hari. Dan akibatnya, Anda akan malas berolahraga. Bergadang di malam hari juga membuat Anda berkecenderungan untuk ngemil. Maka itu, tidur lah yang cukup 7-8 jam setiap hari supaya Anda tetap fit dan segar.

Cara Mengecilkan Betis yang Besar

Betis yang mulus, indah, langsing dan kencang adalah dambaan setiap wanita. Bila Anda mempunyai ukuran betis yang besar, terkadang Anda tidak percaya diri untuk memakai model pakaian yang memperlihatkan bagian betis. Betis yang indah itu adalah betis yang ukurannya proporsional dengan keseluruhan tubuh Anda, sedikit berdaging tapi terlihat kencang. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan betis yang indah, langsing dan menarik:

1. Latihan jinjit untuk mengecilkan betis

cara mengecilkan betis dalam 1 hari
via popsugar.com

Menurut Jillian Michaels, seorang personal trainer terkenal dari Amerika Serikat dan banyak selebriti Amerika menjadi klien nya, latihan kekuatan betis penting dilakukan supaya otot betis tidak mengendur dan terlihat lembek. Justru dengan otot betis yang kencang, betis Anda akan terlihat lebih kecil. Latihan kekuatan betis bisa dilakukan 2 kali seminggu, dan tidak perlu menggunakan beban berat, karena dengan beban terlalu berat justru akan membuat otot anda membesar.

Gunakan beban ringan seperti memegang barbell 1-2 kg saja sambil melakukan gerakan jinjit berulang ulang (calf raise). Latihan jinjit bisa dilakukan dengan berjinjit 2 kali bersamaan atau bisa juga jinjit 1 kaki bergantian ( single calf raise). Gerakan dapat di repetisi sebanyak 12-14 kali per set dan bisa dilakukan sebanyak 3-4 set.

2. Olahraga Lari untuk pembakaran lemak betis

via pixabay.com

Berlari itu bisa mengecilkan betis dan paha secara keseluruhan karena selagi berlari, lemak- lemak tubuh akan terbakar dan secara natural lemak berlebih di betis dan kaki akan terbuang perlahan-lahan. Coba rutin berlari 3 kali dalam seminggu. Bila Anda tidak terbiasa berlari, mulai dengan berjalan cepat, kalau kekuatan Anda makin bertambah, bisa tingkatkan lagi dengan lari pelan. Usahakan berlari minimal 4 km setiap sesi lari Anda, tidak usah cepat-cepat yang penting Anda konsisten melakukannya.

Berlari merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan sebenarnya. Anda tidak perlu banyak peralatan, hanya cukup bermodal sepatu berlari saja yang memadai. Anda bisa mulai berlari di dalam ruangan seperti di treadmill, bisa juga di jalanan sepi. Mulai secara perlahan-lahan dengan pemanasan jalan cepat.

Tidak apa-apa kalau hanya bisa 10 menit berlari di awal-awal. Goal Anda adalah meningkatkan ketahahanan waktu berlari menjadi semakin lama. Yang awalnya hanya kuat 10 menit, berikutnya bisa 15 menit, dan lama lama tanpa Anda sadari Anda bisa kuat berlari selama 1 jam non-stop.

3. Cara mengecilkan Betis dengan Menghindari olahraga melompat

Gerakan olahraga yang membuat Anda sering melompat seperti squat jump (lompat kodok) dan lompat tali akan membuat betis Anda semakin besar. Gerakan seperti itu akan membuat otot betis Anda memendek, sehingga betis akan terlihat seperti lebih besar. Lebih baik Anda olahraga berenang, lari, atau jalan kaki di mana Anda tidak perlu melakukan gerakan-gerakan melompat/menahan.

4. Lakukan peregangan/stretching

cara mengecilkan betis dan paha dalam 2 hari
via pixabay.com

Gerakan peregangan / stretching akan membuat otot betis jadi lebih panjang dan fleksibel. Otot yang memanjang akan terlihat lebih kecil dibandingkan otot yang pendek dan kaku. Karena itu sering-seringlah melakukan peregangan kaki. Anda juga bisa mengikuti kelas yoga dan pilates. Yoga dan Pilates adalah olahraga yang banyak gerakan peregangan di dalam nya, bertujuan membuat tubuh kita menjadi lebih lentur, otot lebih panjang dan tidak kaku, dan badan pun lebih fleksibel.

Anda juga bisa melakukan peregangan sendiri di rumah. Bisa berdiri dengan wajah dan badan Anda menghadap tembok. Berdiri dengan ujung kaki Anda berjarak sekitar 30 cm dari tembok, kedua tangan Anda bersandar di tembok seperti posisi push-up.

Condongkan badan Anda ke tembok, kedua kaki tetap lurus dan kedua tumit Anda tetap menempel di lantai. Anda akan merasakan peregangan di kaki belakang Anda. Gerakan push up berdiri menghadap tembok ini bisa dilakukan di rumah dengan di ulangi sebanyak 12-14 kali.

5. Kurangi berat badan Anda

cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga
via pixabay.com

Pada dasarnya, untuk mengurangi lingkaran tubuh tertentu, ukuran timbangan badan Anda juga harus dikurangi. Dengan pengurangan berat badan, secara natural lingkaran tubuh juga mengecil. Lemak-lemak akan keluar dari tubuh Anda, dan pastinya ukuran betis pun akan mengecil dengan sendirinya.

Bagaimana mengurangi berat badan? Ya tentu saja dengan diet dan mengurangi asupan kalori. Bila Anda dalam sehari makan sebanyak 3 kali, pagi,siang dan malam, usahakan kalori yang masuk dalam sekali makan tidak melebihi 400 kalori.

Dan untuk makan pagi, Anda bisa makan makanan rendah kalori seperti buah-buahan, bubur gandum, roti gandum , dan telor rebus. Asupan makan itu tidak perlu tinggi kalori, yang penting seimbang dan bernutrisi.

6. Hindari gorengan

cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga
via netralnews.com

Seperti yang Anda tahu, makanan gorengan seperti tahu goreng dan pisang goreng itu enak sekali dimakan bukan..apalagi sore-sore dinikmati bersama secangkir kopi dan teh hangat. Gorengan itu sebenarnya jahat sekali loh untuk tubuh Anda, minyak yang terkandung dalam gorengan itu sangat banyak tanpa Anda sadari.

Minyak jenuh tersebut akan diubah menjadi simpanan lemak di tubuh Anda. Maka itu hindari gorengan dan perbaiki pola makan Anda, perbanyak sayuran dan buah-buahan.

7. Bersepeda untuk pengencangan betis

via pixabay.com

Cobalah olahraga sepeda untuk mengencangkan betis Anda, tidak perlu terlalu jauh dan terlalu lama. Bersepeda bisa melatih kekuatan otot-otot di kaki Anda termasuk betis, karena gerakan mengayuh yang dominan pada bersepeda menyebabkan otot betis terlatih dan pastinya akan mengencang. Dan ingat, otot yang lebih padat dan kencang akan terlihat lebih kecil lho..

Faktor Penyebab Paha dan Betis Besar

1. Lemak

cara mengecilkan paha dan pinggul
via pixabay.com

Ya betul, lemak. Lemak memegang peranan penting yang menyebabkan kaki paha dan betis Anda terlihat besar. Lemak yang berlebih dalam tubuh tentu saja akan mengakibatkan keseluruhan ukuran badan Anda juga terlihat besar, termasuk kaki. Bila Anda kaum wanita, lemak itu cenderung menumpuk di daerah paha dalam dan paha luar.

Memang susah menghilangkan tumpukan lemak di daerah paha, usaha yang Anda lakukan untuk mengurangi tumpukan lemak itu tidak bisa instan. Perlu waktu cukup lama supaya Anda bisa melihat hasilnya. Olahraga yang paling penting Anda harus lakukan adalah olahraga yang membakar lemak. Olahraga yang mengencangkan seperti latihan beban kurang cukup untuk membuat paha dan betis Anda mengecil.

Tapi olahraga yang membakar lemak seperti latihan kardio lari, jalan cepat, dan berenang adalah contoh olahraga yang bisa membakar lemak. Ingat, tumpukan lemak menyebabkan kegemukan dan menyebabkan bagian-bagian tubuh terlihat besar, karena itu kikislah lemak Anda dengan olahraga dan makanan yang tepat.

2. Genetik

Anda tahu bahwa faktor genetik ada andilnya dalam menentukan bentuk kaki Anda. Bila Anda mempunyai orang tua yang salah satu atau kedua-dua nya mempunyai ukuran kaki/paha yang besar, maka cukup besar kemungkinan bahwa Anda pun mempunyai ukuran paha/betis yang besar pula.

Tapi jangan berkecil hati dulu bila Anda mempunyai genetik paha dan betis yang besar, karena dengan olahraga yang tepat dan asupan nutrisi yang tepat dan seimbang, bentuk kaki Anda senantiasa akan terjaga dengan baik sehingga terlihat tetap kencang dan indah.

3. Bentuk tubuh

cara mengecilkan paha dan perut

Pahamilah bentuk tubuh Anda. Anda termasuk wanita dengan bertubuh pear shaped (buah pir) , hourglass (segitiga terbalik) atau lurus? Karena bentuk tubuh juga berpengaruh terhadap penampakan ukuran beberapa bagian tubuh Anda lho. Bila Anda mempunyai bentuk tubuh pear shaped (buah pir), biasanya Anda mempunyai ukuran kaki dan bokong yang cukup besar dibandingkan wanita dengan bentuk tubuh lainnya.

Bila Anda mengalami kenaikan berat badan, wanita dengan bentuk tubuh pear shaped cenderung membesar di bagian paha dan bokong. Bagaimanapun Anda tidak bisa mengubah bentuk tubuh asal Anda. Anda hanya harus berusaha lebih keras dan lebih konsisten dalam waktu yang sedikit lebih lama bila Anda termasuk bertubuh pear shaped. Tetap lah konsisten dan rajin berolahraga dan makan makanan sehat.

Lihat saja artis ternama Hollywood seperti Jennifer Lopez dan Kim Kardashian yang mempunyai tipe tubuh pear shaped? Dengan latihan yang benar dan baik, Anda pun akan bisa terlihat seksi dan atraktif seperti mereka.

4. Massa otot

Salah satu penyebab paha dan betis Anda berukuran besaryaitu Anda punya tipe otot paha yang besar. Otot terdiri dari serabut otot. Ada dua tipe otot dalam tubuh manusia yaitu otot tipe 1 ( otot dengan serabut ototukuran kecil) biasanya banyak ditemukan pada pelari-pelari jarak jauh. Dan otottipe 2 ( otot dengan serabut otot berukuran besar) biasanya banyak ditemukanpada pelari jarak cepat.

Bisa jadi Anda secara natural mempunyai paha/betisdengan tipe otot 2. Anda secara natural mempunyai proporsi otot besar lebihbanyak di daerah paha Anda. Dengan begitu , paha Anda akan terlihat lebihbesar.

Bila Anda mempunyai kecenderungan otot tipe 2 di paha Anda, bisa jadi juga masih banyak jaringan lemak yang ada di paha Anda selain otot. Kuncinya, buang lemak perlahan-lahan dari tubuh Anda, sehingga otomatis akan memperkecil lingkarang paha Anda.

5. Latihan dengan beban terlalu berat

via pixabay.com

Bila Anda termasuk yang senang olahraga beban dan cukup rutin melakukannya, Andaharus tahu bahwa latihan dengan beban yang terlalu berat, akan membuat otot-otot tubuh Anda membesar, dan otomatis akan terlihat lebih besar.

Semisal Anda adalah wanita dengan berat badan 50 kg, dan Anda sering mengangkat beban15-20 kg atau sekitar 30-50 persen dari total berat tubuh Anda, maka otot tubuhtermasuk paha dan betis Anda akan membesar. Kalau Anda ingin mengecilkan pahaAnda, jangan gunakan beban yang terlalu berat. Cukup 1-3 kg saja dengan gerakan yang bisa direpetisi.

6. Retensi Air

via healthtips365.com

Bila Anda belum terlalu familiar dengan istilah satu ini,ini adalah kondisi penumpukan air di dalam tubuh. Mungkin yang lebih familiaritu seperti kembung air. Orang banyak mengira jika kembung air biasanya itu diperut, padahal retensi air itu bisa terjadi di bagian tubuh mana pun, dan salah satunya adalah di paha Anda.

Retensi air bisa terjadi karena Anda mungkin duduk diam lama dan kurang bergerak, kondisi penyakit tertentu seperti ginjal, sedang periode haid, dan bisa juga sewaktu berada di pesawat terbang dengan kondisiketinggian dan durasi terbang yang lama. Bila Anda duduk dalam waktu lama, cobalah bergerak dan berjalan setelah beberapa waktu demi menjaga peredaran darah Anda. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi garam atau makanan yang terlaluasin, karena garam berlebih bisa menyebabkan retensi air di dalam tubuh kita.

Itulah beberapa faktor yang menyebabkan paha dan betis Andabesar. Perlu diketahui, faktor penyebab ini bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Sebelum fokus ke salah satu program anda perlu mengenali penyebab masalahnya dulu sehingga dengan cara penanggulangan yang tepat, tentunya Anda bisa mendapatkan paha dan betis yang indah dan langsing.

Video Tutorial Cara Mengecilkan Paha dan Betis Besar

Khusus untuk Anda yang lebih suka nonton Video, berikut adalah panduan singkat dari Gita VBPR, yaitu salah seorang Youtuber terkenal yang berhasil mengurangi berat badannya secara signifikan, dan banyak memberikan tips-tips Healthy Lifestyle yang bisa dicoba. 

Mengecilkan Paha dan Betis ala Gita VBPR

Demikian lah mengenai beberapa tips untuk mendapatkan paha dan betis yang langsing dan kencang.

Terlalu singkat?

Jangan khawatir, kami akan meng-update artikel di Blog ini dari waktu kewaktu..sehingga bisa menjadi sumber inspirasi anda demi mendapatkan kaki yang langsing dan sehat.

Ingat! hasil maksimal tidak bisa didapat secara instan, tapi bila Anda melakukannya secara rutin dan konsisten, niscaya Anda akan bisa menikmati hasilnya.